Dicas Para Melhorar a Memória

Melhorar a sua memória é mais fácil do que parece. A maioria pensa em nossa memória como algo estático e imutável. Mas não é – você pode melhorar sua memória da mesma maneira que você pode melhorar suas habilidades de matemática ou de língua estrangeira, simplesmente usando um suplemento para ajudar na memória como é o caso do all time pro e praticar alguns exercícios de construção de memória testados e verdadeiros.

Existem dois tipos de memória – a curto e a longo prazo. Memória de curto prazo é o tipo de memória que nosso cérebro usa para armazenar pequenas informações imediatamente, como o nome de alguém quando você se encontra pela primeira vez. A pesquisa demonstrou que a capacidade da memória de curto prazo é de cerca de sete informações. Depois disso, algo tem que ir.

A memória de longo prazo é para coisas que você não precisa lembrar neste instante. Quando você estuda para um teste ou exame, é uma memória de longo prazo no trabalho. Um momento memorável em sua vida, eventos com familiares ou amigos e outros tipos similares de situações também são armazenados na memória de longo prazo.

Então, como você melhora sua memória? Leia mais para descobrir.

Sua memória está no seu cérebro

Embora possa parecer óbvio, a memória é formada dentro do seu cérebro. Então, qualquer coisa que geralmente melhora a saúde do cérebro também pode ter um impacto positivo na sua memória. O exercício físico e o envolvimento em novas atividades estimulantes do cérebro – como o jogo de palavras cruzadas ou o Sudoku – são dois métodos comprovados para ajudar a manter seu cérebro saudável.

Lembre-se, um corpo saudável é um cérebro saudável. Comer bem e manter o estresse à distância não apenas ajuda a focar em novas informações, mas também é bom para o seu corpo. Conseguir uma boa noite de sono todas as noites é importante também. Suplementos vitamínicos e extratos de ervas não são a mesma coisa que obter vitaminas e ácidos graxos ômega-3 naturalmente, através da comida que você come.

Melhore sua memória

Então você quer melhorar sua memória? Você precisa se concentrar no que você está fazendo e as informações que você está procurando codificar mais fortemente em seu cérebro. Essas dicas ajudarão você a fazer exatamente isso:

  1. Concentre-se nisso. Muitas pessoas são apanhadas em multitarefa, que muitas vezes não conseguem fazer a única coisa que quase sempre irá melhorar a sua memória – prestando atenção à tarefa em mãos. Isso é importante, porque seu cérebro precisa de tempo para codificar as informações corretamente. Se isso nunca chegar à sua memória, você não conseguirá se lembrar mais tarde. Se você precisar memorizar alguma coisa, saia da multitarefa.
  2. Cheirar, tocar, provar, ouvir e ver. Quanto mais sentidos você envolver quando precisar codificar a memória, geralmente mais forte será a memória. É por isso que o cheiro dos biscoitos caseiros da mãe ainda pode ser lembrado como se ela estivesse lá embaixo só agora. Precisa se lembrar do nome de alguém que você conheceu pela primeira vez? Pode ser útil olhá-las nos olhos quando você repetir o nome delas e oferecer um aperto de mão. Ao fazer isso, você envolveu 4 dos seus 5 sentidos.
  3. Repita. Uma das razões pelas quais as pessoas que querem memorizar alguma coisa repetem-na repetidamente é porque a repetição (o que os psicólogos às vezes chamam de “aprendizagem excessiva”) parece funcionar para a maioria das pessoas. No entanto, não ajuda a empinar. Em vez disso, repita as informações espaçadas por um longo período de tempo.
  4. Pedaço. Os americanos lembram-se de seus longos números telefônicos de 10 dígitos, apesar de poderem ter apenas 7 informações em seu cérebro ao mesmo tempo. Eles fazem porque nos ensinamos a dividir a informação. Em vez de ver 10 informações separadas, vemos três informações: um código de área de 3 dígitos, um prefixo de 3 dígitos e um número de 4 dígitos. Porque nós fomos ensinados desde o nascimento a “dividir” o número de telefone desta maneira, a maioria das pessoas não tem problemas em lembrar um número de telefone. Essa técnica funciona para praticamente qualquer informação. Divida a grande quantidade de informações em partes menores e concentre-se em memorizar essas partes como partes individuais.
  5. Organize isso. Nossos cérebros gostam de organização da informação. É por isso que os livros têm capítulos e são recomendados como método de estudo na escola. Organizando cuidadosamente o que é que você tem que memorizar, você está ajudando seu cérebro a codificar melhor a informação em primeiro lugar.
  6. Use dispositivos mnemônicos. Há muitos deles, mas todos compartilham uma coisa em comum – eles nos ajudam a lembrar de informações mais complicadas por meio de imagens, siglas, rimas ou músicas. Por exemplo, na faculdade de medicina, os alunos muitas vezes transformam a memorização dos ossos no corpo ou sintomas de doenças específicas em frases, em que a primeira letra de cada palavra corresponde a um osso ou sintoma específico.
  7. Aprenda da maneira que funciona para você. Muitas vezes as pessoas são pegas pensando que há um estilo de aprendizado “tamanho único” para memorizar novos materiais. Simplesmente não é o caso – pessoas diferentes preferem métodos diferentes para obter novas informações. Use o estilo que funciona para você, mesmo que não seja a maneira como a maioria das pessoas estuda ou tenta aprender novas informações. Por exemplo, algumas pessoas gostam de escrever as coisas quando estão aprendendo algo novo. Outros podem se beneficiar mais de registrar o que estão ouvindo e voltar a fazer anotações mais detalhadas mais tarde, a seu próprio gosto.
  8. Ligue os pontos. Quando aprendemos, muitas vezes esquecemos de tentar fazer associações até mais tarde. No entanto, a pesquisa mostrou que a memória pode ser mais forte quando você tenta e faz as associações quando você recebe as informações pela primeira vez. Por exemplo, pense em como duas coisas estão relacionadas e a memória para ambas será aprimorada. Conecte novas informações a informações ou experiências existentes em sua mente.

À medida que envelhecemos, nossa memória às vezes parece piorar. Mas não precisa. Seguindo essas oito dicas, você pode manter sua memória nítida em qualquer idade e aprimorá-la a qualquer momento.

Veja mais dicas pelo vídeo abaixo: